Карта сайта




А. Демкин
Медицинские статьи

© 2011, Андрей Демкин,СПб.
Перепечатка или иное полное или частичное воспроизведение материала разрешается только при наличии письменного разрешения автора.

Прием карнитина для снижения массы тела: похудение без изнурительных диет.

Похудение

Забегая вперед, я должен сказать, что эта статья про похудание написана на собственном опыте. За первый год (март - август) мне удалось сбросить 19 кг избыточной массы тела. Сейчас прошел уже второй год - масса тела стабильна и не повышается. Все что я сделал - немного изменил свое пищевое поведение (а не диету). О пищевом поведении и некоторых вспомогательных средствах для похудения и пойдет речь в настоящей статье.

Итак, что такое избыточная масса тела и как ее определить? Избыточная масса тела чаще всего достигается за счет ожирения - непропорционально высокого отложения жировой ткани в организме человека - в подкожном жировом слое и вокруг внутренних органов. Для расчета нормальной массы тела можно воспользоваться формулой Индекса Массы Тела (ИМТ) по Кетле: ИМТ = масса тела (кг) / рост2 (м) Этот индекс не подходит для спортсменов, людей младше 20 лет и старше 65 лет, беременных женщин и кормящих матерей.

Индекс массы тела   Соответствие между массой человека и его ростом
     
менее 16.5   Выраженный дефицит массы
16.5—18.49   Недостаточная (дефицит) масса тела
18.5—24.99   Норма
25—29.99   Избыточная масса тела (предожирение)
30—34.99   Ожирение первой степени
35—39.99   Ожирение второй степени
40 - 40.99   Ожирение третьей степени
50 и более   Ожирение четвертой степени
     

Пример: у автора масса тела была 119 кг при росте 1,86 м. ИМТ = 119 / 1,862 = 34,39 Используя таблицу, мы определеяем величину ожирения как первую степень. (Хотя, еще чуть-чуть - и степень ожирения перейдет во вторую, что может потребовать для похудения более серьезных лечебных мероприятий - таких как приема специальных препаратов и, возможно, установка внутрижелудочного баллона).

Какую же массу тела следует определить себе как цель похудения? На первом этапе похудения хорошо было бы добиться смещения ИМТ в область = 25-29.99, и сделать этот показатель стабильным. То есть, в нашем случае, искомая Масса Тела = ИМТ х рост2 лежит в диапазоне от 25 х 1,862 = 86,5 кг до 29,99 х 1,862 = 103,7 кг. Разброс достаточно большой - почти 20 кг. К какой же цели похудения следует стремиться? Самой простой ответ - к "золотой середине" - похудения до массы тела от 90 до 95 кг. Также, на помощь может придти понятие о врожденной конституции человека. Если вы относитесь к гиперстеникам, то есть типу конституции с "широкой костью" - то нужно ставить перед собой реальные цели похудения - и достигать хотя бы верхних границ норм. Самый простой тест, чтобы определить к какому типу конституции относится ваше тело - это тест запястья Соловьева:

Тип телосложения Индекс Соловьева - для мужчин Индекс Соловьева - для женщин Характерно для данного типа телосложения
       
нормостенический (нормальный) 18-20 см 15-17 см телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
гиперстенический (ширококостный) более 20 см более 17 см У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
астенический (тонкокостный) менее 18 см менее 15 см У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Ориентировочно можно получить представление об окружности запястья, обхватив его большим и средним пальцем другой руки. Если пальцы смыкаются - то телосложение нормостеническое. Если пальцы не смыкаются, то телосложение - гиперстеническое, и в нормативах массы тела следует ориентироваться на верхние границы норм.

Теперь, зная свой тип телосложения, можно прикинуть какая масса тела будет для вас "идеальной" исходя из вашего возраста. Для этого воспользуемся формулой Брока: масса тела (МТ) человека до 40 лет ростом выше 176 см = Рост (см) - 110.
То есть, в нашем примере: 186 - 110 = 76 кг. Однако возраст доктора уже 40 лет, поэтому мы используем другую формулу: (МТ) человека до 40 лет = Рост (см) - 100. Получается 86 кг. Наш доктор имеет окружность запястья более 20 см, поэтому, по формуле Брока, мы можем прибавить еще 10% (8,6 кг). В итоге, идеальным весом для мужчины старше 40 с ростом 186 см получается 94,5 кг. Это уже более реальная цель, по сравнению с 86 кг. Итого придется сбросить 25 кг массы тела. На каждый килограмм похудения должно уйти по 1-2 недели - только тогда снижение веса будет безопасным. Поставленной задачи похудения мы должны добиться за 25-50 недель - то есть за полгода-год. Интересно, что согласно исследованию израильских врачей, идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27 (то есть обладание избыточной массой тела - но не ожирение). Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.

Чтобы получить дополнительную мотивацию к похудению - снижению веса, проверим, не является ли ожирение у нашего доктора центральным - наиболее опасным видом ожирения, повышающим риски возникновения таких заболеваний как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет, инсульт, болезнь Альцгеймера и слабоумие. Для определения центрального вида ожирения существует простой тест: ОТ (объем талии) делим на ОБ (объем бедер). Если результат превышает 0,85 для женщин и 1,0 для мужчин - то ожирение центральное.

В нашем случае объем талии ОТ (130 см) делим на объем бедер (102 см) = 1,27 Данный результат означает, что у доктора жир отложен не только в подкожной жировой клетчатке живота, но и вокруг внутренних органов (висцеральный жир), что значительно увеличивает риск возникновения различных заболеваний. В идеале объем талии у доктора должен быть менее 102 см.

Итак, займемся похудением? Нет. Прежде всего стоит выяснить, чем обусловлено ожирение. Переедание, малоподвижный образ жизни, нарушение пищевого поведения и конституциональная предрасположенность является причинами Первичного ожирения. Однако существует еще и Вторичное ожирение, которое может быть вызвано генетическими дефектами, различными заболеваниями головного мозга, эндокринной системы, при психических болезнях и приеме определенных лекарственных препаратов. В идеальной ситуации, прежде всего, человеку с избыточной массой тела следует пройти медицинское обследование, чтобы исключить причины Вторичного ожирение, лечить которое может только врач. Также, следует помнить, что при наличии первичного ожирения 2 степени и выше - также понадобится помощь врача, который назначит специальные лекарственные средства в комплексе с другими методами лечения и будет контролировать состояние здоровья пациента.

В случае коррекции первичного ожирения, необходимо упомянуть набор факторов, способствующих накоплению избыточной жировой массы, которые будет корректировать в процессе похудения: малоподвижный образ жизни (гиподинамия), употребление легкоусвояемых углеводов (сахар, сласти (сладости - это у восточных красавиц - и они не противопоказаны), лимонады), употребление пива и крепких алкогольных напитков, переедание, вечерняя и ночная еда, заедание и "запивание" стресса, стрессы, нарушения сна.

С чего начать похудание?

Оптимально - начать похудение нужно с медицинского обследования для исключения причин вторичного ожирения и выявления сопутствующих заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, язвенная болезнь и других, которые могут оказать существенное влияние на выбор методов похудения, подбора правильной диеты.

Большинство людей с ожирением 1 степени имеют повышенный риск развития сердечно-сосудичстых заболеваний, риск развития жировой дистрофии печени и почти у всех наверняка уже есть в той или иной степени выраженный гастрит. Гастрит может являться одной из причин того, что человеку постоянно хочется есть - это инстинктивное желание скомпенсировать действие желудочного сока на поврежденную слизистую желудка. Поэтому, если вы чувствуете постоянную или частую тяжесть в желудке, жжение, отрыжку, желание съесть что-нибудь - перед началом похудения сделайте гастроскопию и проконсультируйтесь у гастроэнтеролога - возможно вам нужно будет пропить курс лекарств, которые помогут снять эти неприятные ощущения и проводить снижение массы тела вам будет гораздо легче - так как аппетит ваш будет ниже.

Если у вас обнаружат какие-либо сопутсвующие заболевания, то заниматься похудением следует исключительно под врачебным контролем. Если, по счастью, серьезных заболеваний, накладывающих ограничения на мероприятия по снижению веса, не будет обнаружено, и ваш ИМТ относится к ожирению 1 степени или просто к превышению массы тела, то охудение можно проводить самостоятельно.

1. Формируем образ достижения для похудения.

С помощью расчетов, приведенных в начале статьи, определяем параметры массы тела и объем талии, которых мы хотим достичь. Чтобы не совершать ненужных подвигов и не ставить перед собой нереальных задач - разбейте свой план похудения на несколько этапов. Поскольку мы говорим о возможности самостоятельной коррекции ожирения первой степени, то первый этап снижения веса следует нацелить на достижение ИМТ (индекса массы тела) до значений 25- 29.99 - то есть перевод первой степени ожирения просто в избыточную массу тела. Безопасная скорость похудения (снижения веса) составляет 0,5 - 1,0 кг в неделю. Поэтому, не следует гнаться за результатами похудения - быстрое снижение массы тела с помощью строгого ограничения пищи, использованию "рекламируемых средств для похудания", которые действуют в овсновном за счет вывода жидкости из организма за счет мочегонного или слабительного эффекта, не приводит к стабильному результату. Быстро согнанный вес точно так же быстро набирается - организм и ваша психика не успевают приспособиться к изменяющемуся режиму жизни и питания.

Поэтому, если вы снижаете массу тела на 2 кг в месяц - и поддерживаете результаты - это хороший результат. Если вам удается снижать вес на 4 кг в месяц - то это очень хороший результат. За большими результатами снижения массы тела гнаться не надо. Первый этап похудения может длиться от нескольких месцев до полугода и года. Если вы достигните поставленной цели и сможете стабильно поддерживать массу тела в указанные сроки - это будет очень хорошо.

На втором этапе, когда вы достигните ИМТ, говорящем о том, что у вас лишь превышение массы тела, следует поставить достижение "идеальной массы тела", корторую нужно рассчитать с учетом вашей конституции, возраста и роста.

Когда вы получите представление о предстоящих этапах работы, о скорости достижения результатов, следует понять, что снижение веса является не каким-то чудом, а результатом изменения образа жизни в целом, результатом вашей работы над собой и прикладываемых усилий. Следует понять, что только вы сами несете ответственность за состояние своего организма и наслаждаться плодами своей работы или страдать от болезней будете тоже только вы сами. На пути похудения основная борьба будет разворачиваться внутри вашего сознания, между старыми привычками и стереотипами поведения (хорошо поесть перед сном, порадовать себя бутылочкой пива или тортиком и т.п.), между вами и вашей ленью (а ну ее - эту тренировку - разок пропущу - ничего не будет). Чтобы достичь результатов вам придется сделать несколько важных вещей:

А. Стать фанатом своей цели и сформировать доминанту похудения.

Вы можете представить себя таким (такой) как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда достигните цели. Вчувствуйтесь в новое состояние, представляйте себя, свои ощущения, реакцию окружающих. Прочувствуйте и осознайте те бонусы, которые вы получите, снизив вес. Нарисуйте себя или опишите себя на бумаге таким, каким вы хотите себя видеть, когда ваша цель по снижению веса будет достигнута. В минуты сомнений и искушений (плюнуть на все и как следует навернуть картошечки, жареной на сале, со свининкой под холодненькую водочку) сравните минуты или часы удовольствия от искушения с общим главным результатом вашей работы над собой. Сравнение малого и великого поможет вам удержаться.

Если вы не уверены в своих силах - пред началом работы по снижению веса обратитесь к психотерапевту, который сможет поддержать вас и помочь создать доминанту похудения с помощью внушения наяву или в измененном состоянии сознания.

Б. Выработать новую систему удовольствий и поощерений.

Одной из самых частых причин ожирения является переедание калорийных вкусных и чаще всего сладких и жирных продуктов, которыми мы стремимся "наградить", "побаловать" себя или "утешить" себя. Если вы просто уберете все свои маленькие вкусные радости из своей жизни, то долго вы не продержитесь - скоро все вернется на свои круги и дело снижения веса будет заброшено в угоду сохранения психологического комфорта. Это не наш метод! Мы не монстры с железными нервами, а обычные люди со своими одинаковыми у всех слабостями.

Поэтому вам предстоит найти радость вкуса в простом огурце или кусочке репы, или в сушеном яблоке - я не знаю что вы для себя выберите, но, если вы сможете заменить пирожное на какой либо овощ, а чашку сладкого чая, какао или кофе на отвар листьев малины, смородины или цвета ромашки с маленьким кусочком меда или без него - считайте, что вы выиграли еще одно сражение битвы, которую вам предстаит вести еще догое время.

Точно так же, радость валяния на диване можно заменить радостью осознания своих достижений во время физической нагрузки (например занятий на велотренажере), блаженного чувства приятной усталости после тренировки - даже если вы "проехали" всего лишь свои первые 5 км - все равно это ваше личное достижение, колторое не следует сравнивать ни с чьими другими достижениями.

В. Оставить себе право на отдых, ошибки и отступления.

Ваше дело снижения веса не должно превратиться в навязчивую идею ограничения себя во всем и вся, питания исключительно "полезной " пищей, изматывания себя тренировками. Наступайте постепенно - когда вы достигните определенных результатов и вдруг пропустите тренировку, или съедите вкусное пирожное - мир не разверзнется и килограммы не прибваятся моментально - ваш организм уже начал меняться и одно маленькое "отступление" не сможет остановить эти процессы. Не корите себя, если на выходных или при аврале на работе вы пропустите тренировку - организм уже стоит на пути достижения новой цели - единичные пропуски не скжутся на результате. Бояться стоит лишь двух пропусков подряд - после вернуться в режим будет гораздо тяжелее. Психологическое равновесие, спокойствие и вера в реультат - настолько же важны, как и диета, как и физическая нагрузка.

Г. Жить в мире только своих личных достижений.

Не надо сравнивать себя с другими людьми - как с более полными (а я еще ничего, а вот он!), так и с более худыми (блин, я таким никогда не буду). У каждого человека своя жизнь и своя судьба, и посторонние почти никогда не знают, что на самом деле стоит за фасадом чужой жизни. Следует помнить, что "дъявол - в сравнении". Именно сравнение выводит нас из равновесия, может лишать нас сил и уверенности, вызывать чувство неполноценности. Сравнивайте лишь свои прошлые и настоящие результаты - результаты замеров прошлой недели и этой. Этой и будущей. Это единственный мир сравнений в котором вы должны жить. Для вас - ваша собственная жизнь. Для других - их другая жизнь. Она не для вас.

2. Составляем конкретный план действий

Итак, что же нам придеться делать, чтобы похудеть:

  • - Сформировать образ достижения и поверить в свои силы,
  • - Изменить свое пищевое поведение,
  • - Дать организму ежедневную дозированную физическую нагрузку,
  • - Принимать определенные витамины и биологически активные вещества,
  • - Обеспечить себе полноценный отдых ночью и в выходные.

Из перечня планируемых мероприятий видно, что похудение обеспечивается лишь комплексным подходом. Выборочное применение отдельных слагаемых чаще всего не дает желаемых результатов, или результат похудения бывает недолговременным и легко обратимым.

Еще раз подчеркну, что прежде всего "похудеть" вы должны в душе, и всем сердцем возжелать привести свой физический облик в соответствие с желаемым внутренним образом себя. Без перестройки своего внутреннего мира, образа себя, своего поведения, привычек - результата добиться трудно. Если вы не в состоянии построить свой новый образ достижения самостоятельно - обратитесь за помощью к психотерапевту или священнику.

Прежде чем мы рассмотрим детально свой план действий, следует сказать, чем точно не стоит заниматься ради похудения:

  • - Уповать на значительное снижение веса за неделю или за месяц,
  • - Уповать только на "волшебную" (бессолевую, японскую, кремлевскую, группо-кровяную) диету,
  • - Морить себя голодом,
  • - Уповать на использование чудодейственного лекарства или БАД или сбора для похудания,
  • - Перегружать себя физическими упражнениями.

Пищевое поведение худеющего

Рассмотрим детально, что необходимо изменить в вашем пищевом поведении чтобы похудеть. Прежде всего следует забыть слово "диета". Сидеть на диете трудно. Осознание того, что "вы на диете" выводит вас из психологического равновесия, вы страдаете от осознания того, что что-то для вас запрещено, и вы вынуждены есть только "полезное" и "невредное". Не надо загонять себя в рамки, нужно просто изменить несколько аспектов вашего питания. Православным худеющим в помощь придут многочисленные посты. Среды и пятницы каждую неделю и особые посты, которые можно посмотреть на церковном календаре на 2011-2012 гг.

1. Время употребления пищи.

Основные заблуждения:

1. Большинство рекомендаций налагают почти совершенно совершенно неральное ограничение: "Не есть после 18.00". Если вы работаете и появляетесь дома только к 18.00 (а то и значительно позже), то это требование для вас невыполнимо. Но, на самом деле, оно не столь уж и необходимое. Гораздо важнее организовать вечерний прием пищи так, чтобы он закончился (а не начался) за 2-3 часа до сна.

2. "Завтрак съешь сам" - еще одно заблуждение. С утра у вас остался значительный запас энергии с вечера и ночи. Завтрак должен быть легким. Считается, что до 12 утра организм самоочищается и нагружать его тяжелой пище с утра не следует. В правсославных монастырях издревна не едят до обеда. Прием пищи у монахов - только в обед и в ужин. Если ваш желудок позволяет вам обойтись вообще без еды с утра - то оптимально просто выпить пару стаканов чистой или минеральной воды (Ессентуки 4, 17, 20 - с выпущенными пузырьками газа - взболтать воду вилкой). Утреннее воздержание от еды переносится значительно легче. Мой личный опыт показщывает, что когда я перешел на такой режим приема пищи - скорость снижения веса заметно выросла. Единственное, что максимум углеводов - действительно стоит есть в первой половине дня, а во второй половине - отдавать предпочтение белковой пище и пище содержащей клетчатку (максимальное содержание клетчатки - в отрубях (40 г/100г) , затем, почти в два раза меньше, - в горохе, бобах, кокосе, инжире, чечевице). Основное назаначение клетчатки - формирование правильного пищевого комка для обеспечения перистальтики (моторики) пищеварительного тракта и адсорбирование выводящихся из организма веществ.

Запомните, что если у вас есть воспалительное заболевание ЖКТ, сахарный диабет, то пропускать утрениий прием пищи нельзя - точно так же как и устраивать разгрузочные дни. В этом случае проконсультируйтесь по режиму питания с вашим гастроэнтерологом или эндокринологом. Вначале следует вылечить основное заболевание и только потом заниматься похуданием.

3. Разгрузочные дни или кратковременное голодание.

Если вы встали на путь комплексного похудения, и придерживаетесь всех рекомендаций, о которых я рассказываю в этой статье, то особой нужды в разгрузочных днях или одно-двухдневных периодах голодания я не вижу. Любое изменение привычного стереотипа деяительности для организма - это стресс той или иной степени выраженности. Раскачивать меняющееся равновесие еще больше с помощью голодания или разгрузочных дней - большого смысла нет. Тем более, что при голодании затянувшемся на несколько дней - прежде всего начинает сжигать запасы белка, а не жира.

Таким образом, оптимальный временной режим приема пищи худеющего:

  • максимум рациона потреблять после 12 утра и за 2-3 часа до сна,
  • делить суточный рацион на части - минимум 5-6 частей.

4. Пищевые ограничения - калорийность и жиросодержание.

Можно было бы строго написать: "Следует исключить из своего рациона следующие продкуты: алкоголь, хлебобулочные изделия, макроны, картошку, бананы, сливочное масло, майонез, орехи, семечки, оливки, жирную рыбу, жирное мясо и колбасу, жирную птицу, копчености, консервы, сливки, сметану, жирные сорта сыра, сахар, шоколад, торты, джемы, лимонады"... Это все правильно. Но встает вопрос, что же тогда есть? Нежирные сорта сыра? Это те, в которых жира содержится "всего лишь" 18% вместо 40-50%? Подобные формулировки всегда приводили меня в тупик. А что собственно следует есть?

Безусловно употребление вышеперечисленных продуктов следует вначале сократить и впоследствие исключить, но сделать это одним усилием воли, если вы не сверхчеловек, практически невозможно. Однако, каждому по силам будет заменить один вид продукта который обладает высокой калорийностью или содержит много жиров на другой, который будет более полезен для вашего организма. Прием животных жиров для реального похудения следует сократить на 75%.

Еще важный аспект: есть ряд продуктов с "нулевой" или "отрицательной" энергетической ценностью. Понятие это условное и основывается на том, что организм тратит на их переваривание столько же энергии (или больше) сколько эти продукты содержат. Вот список волшебных продуктов: огурцы, капуста, сельдерей, петрушка.

Я понимаю, что обычный нормальный человек не будет заниматься подсчетом калорий в съеденной пищи ( для худеющего мужчины - 1600 -1700 ккал/сут, для женщины - 1,300 ккал/сут ). Более точная калорийность рациона в зависимости от активности, пола и возраста приведена в таблице ниже ( рекомендации по здоровому питанию для американцев 2005):
  Уровень активности
Пол Лет Сидячий образ жизни Умеренная подвижность Активный образ жизни
Дети 2-3 1,000 1,000-1,400 1,000-1,400
Ж 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+
1,200
1,600
1,800
2,000
1,800
1,600
1,400-1,600
1,600-2,000
2,000
2,000-2,200
2,000
1,800
1,400-1,800
1,800-2,200
2,400
2,400
2,200
2,000-2,200
М 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+
1,400
1,800
2,200
2,400
2,200
2,000
1,400-1,600
1,800-2,200
2,400-2,800
2,600-2,800
2,400-2,600
2,200-2,400
1,600-2,000
2,000-2,600
2,800-3,200
3,000
2,800-3,000
2,400-2,800

Каждые 100 "лишних" ккал, не израсходованных за день, в тесчение месяца дадут прибавку в массе тела на 0,5 кг.

Поэтому, нужно просто субъективно снизить объем потребляемой пищи и произвести замену одних привычных продуктов - на другие, которые не будут дороже (а возможно и будут дешевле). Что на что следует заменять?

Начнем мы с напитков:
Алкоголь является высококалорийным напитком. 100 мл некрепленого вина несут в себе 70 кккал. 100 мл пива - 50 ккал (при этом пиво способствует pазвитию особого вида ожирения - "пивной живот" - да и пиво потребляется обычно литрами - 1 литр -500 ккал). Крепкие алкогольные напитки - 230-250 ккал в 100 мл. (Стакан водки - треть суточеного рациона по калорийности). В идеале от регулярного употребления пива, водки и других крепких алкгольных напитков следует отказаться. Если для вас это невозможно, то следует перейти на употребление столового вина - белого или красного. Причем разбавленного - на одну часть вина доливаем две части воды (бутилированной или отфильтрованной). Таким образом мы снижаем калорийность напитка. Естественно ограничиваем объем - не более одного бокала в день. Этот же прием поможет при застольях. Повторюсь - это для тех, кто не может без алкоголя. Во всех остальных случаях алкоголь мы пить прекращаем. При этом мы можем разрешить себе немного (бутылочку пива или бокал вина или стопочку чего покрепче - раз в неделю или реже).

P.S. Многие употребляют алкоголь с целью "расслабиться" , "снять стресс" - то есть пытаются использовать спиртные напитки в качестве транквилизаторов. Проблема состоит в том, что по фармокологическому действию алкоголь относится не к транквилизаторам, а к депрессантам - средствам подавляющим психическую активность. Прием алкоголя вызывает кратковременное (1-2 часа) растормаживание, которое субъективно воспринимается как легкость и беззаботность, которое неотвратимо переходит в подавленное состояние. Если настроение у выпившего человека снижено, имеются депрессивные моменты - то алкоголь только усугубит состояние. Помните об этом. Плохое настроение лучше снимать сменой деятельности, обстановки, физической нагрузкой и хорошим сном. Внутреннее напряжение хорошо снимает прием безвредных препаратов магния в комбинации с витамином В6 - Магне В6 или Магнелис. Если есть проблемы посерьезнее - идите к хорошему врачу - возможно вам потребуется специальная фармакологическая поддержка.

Замена: Пиво и крепкий алкоголь ----> Разбавленное вино или чистая вода

Соки. Хотя россияне не были замечены в употреблении черезмерного количества соков, следует знать, что многие соки искуственно подслащены, а виноградный сок, например, содержит от одной шестой до третьей части сахара и столь же калориен как и вино. Один из самых низкокалорийных - томатный сок - 19 ккал/100 г. Однако, коварство томатного сока, продающегося в России, заключается в том, что чаще всего он изготовлен из смеси томатной пасты с водой и солью. Соль - вызывает задержку воды в организме, и как следствие - увеличение массы тела. Большинство фруктовых соков (и овощной морковный) имеют калорийность в диапазоне 40-60 ккал/100 мл. Помните, что цитрусовые соки не рекомендуется пить на пустой желудок - они обладают сильным раздражающим действием.

Замена: Фруктовые соки ----> Минеральная или чистая вода

Чай и кофе. Сам по себе чай заваренный с сахаром не очень калориен 28 ккал/ 100 мл. Однако, зная любовь русского человека к чаю (одна кружка - 200 мл - уже 56 ккал), нетрудно посчитать, что выпивая за день 5-8 кружек чая с сахаром вы получаете от 1/6 до 1/4 необходимой калорийности суточного рациона. Если вы добавляете в чай молоко или сливки, то кроме возросшей в полтора раза калорийности, вы увеличиваете риск развития мочекаменной болезни. Кофе без сахара обладает малой калорийностью - всего 7 ккал /100 мл. Однако, в случае с чаем и кофе, основная проблема лежит не в области лишних калорий. И чай и кофе обладают свойством стимулировать аппетит, повышать уровень артериального давления и уровень возбудимости нервной системы. Повышенная возбудимость увеличивает риск развития стрессовых ситуаций, которые в свою очередь опять вызовут повышение аппетита - желание "заесть" или того хуже "запить" стресс. Поэтому, вставшему на путь похудения необходимо найти замену частому употреблению чая или кофе. Автор заваривает для себя пакетики с цветом ромашки, листьями малины, смородины или чабрецом - что придется вам по вкусу. Также очень хороши травяные чаи Витацентра (продаются в Окее). При желании получить сладкий напиток вместо сахара используется мед в небольшом количестве. Можно добавлять долки яблока или виноград. Использовать сахарозаменители не рекомендуется - вы сэкономите немного калорий, но быстро их наверстаете, за счет повышения аппетита, вызванного приемом сахарозаменителей.

Замена: Кофе ----> Суррогат кофе или отвар ромашки, малины

Замена: Чай ----> Отвар цветков ромашки, малины

Замена: Сахар ----> малое количество меда или ничего

Лимонады - цветные газированные напитки. Следует отказаться от приема таких напитков, заменив их на чистую или минеральную воду. При желании можно настаивать воду на тонко нарезанных дольках яблока и других фруктов (не использовать кислые фрукты) - насколько фантазия подскажет. Лимонады содержат кучу примесей, вредящих желудочно-кишечному тракту. Газирование наряду с сахарозаменителями вызывает сильную стимуляцию аппетита.

Замена: Лимонады ----> чистая, минеральная или самостоятельно приготовленная фруктовая вода.

Вода вообще сыграет одну из важных ролей в вашем похудении. В те тяжелые минуты, когда будет хотеться есть между запланированными приемами пищи - просто выпивайте стакан или два чистой воды (не чая, не сока и не лимонада). Это хорошо помогает. Так как вы будете пить много воды, следует сократить прием соли и соленых продуктов - соль вызывает задержку воды в организме (наряду с пивом и другим, алкоголем). Я сам не пробывал, но один мой друг добился хороших результатов в похудении упторебляя воду отдельно от приема основной пищи - он прекращает пить воду как минимум за 10 мин до еды и возобновляет питье только через 2 часа после еды.

Основные блюда. Оптимально перейти на потребление натуральных мясных и рыбных продуктов. Колбасы, как копченые, сырокопченые, так и вареные, всякие сосиски и сардельки - следует забыть. Копченые колбасы - вообще вредны для ЖКТ, а вареные колбасы, сосиски и сардельки в России делают не из мяса))). Но, если вы иногда будете пропускать по ломтику колбасы (только иногда) ничего страшного не случиться.

Отдельно стоит сказать о сырах - в большинстве сыров от трети до половины массы - чистый жир, причем очень тугоплавкий. Если вам дорога собственная печень, то от употребления "бутербродиков с сыром" стоит отказаться. Оставьте небольшие кусочки сыра для праздничного или воскресного стола. В плавленном сыре, кстати содержание жиров в половину меньше.

Жирные продукты - сало, буженина, корейка, ветчина, баранина, жирная красная рыба, орехи и т.п. также допустимы в крайне ограниченных дозах в виде исключения за праздничным столом (если вам захочется их есть).

Лучшие и безопасные для худеющего человека источники белка, которые должны стать основными блюдами в рационе - это телятина, крольчатина, белое куриное мясо (грудки), субпродукты (сердце, почки), белая нежирная рыба и морепродукты (креветки, мидии, кальмары, осьминоги) и обезжиренный творог. И желательно мясо варить - совсем не обязательно на пару. Жареная пища - исключительно по праздникам.

В отличие от мяса, котрое надо готовить - удобнейшее питание это варено-мороженые креветки, мидии, осьминоги. Такие морепродукты стоят дешевле мяса, а съесть за раз их нужно гораздо меньше. Кроме того - их удобно готовить - 3-4 минуты в микроволновке и ваш обед готов. Оптимальный выбор - мидии. В креветках (в головной части) содержится много холестерина - если будете налегать на креветки - отделяйте креветочные головы до того как вы будете их готовить.

Для завтрака можно использовать хорошие крабовые палочки с морской капустой в виде гарнира. Например, палочки фирмы Vici - мой кот их ест с удовольствием, в отличие от палочек других фирм и вареной колбасы, что говорит о хорошем качестве продукции. Пренебрежительное отношение к палочкам обусловлено тем, что они производятся из фарша минтая - сурими, но белок из рыбы дорогих сортов и дешевых сортов не имеет различий. Также удобно на завтрак и есть просто творог.

Замена: Свинина, говядина, ветчина, корейка, красная рыба ----> Телятина, крольчатина, курятина, белая рыба, морепродукты, крабовые палочки, обезжиренный творог.

Гарниры. В качестве гарниров к основным блюдам следует использовать свежие овощи и травы. Бесценный полезнейщий (и дешевый) гарнир для худеющего человека - морская капуста или обычная капуста (и квашенная). Очень неплоха вареная свекла. Про вареную (жаренную тем более) картошку, макароны, рис и другие каши - лучше забыть. Ценимый в народе "обволакивающий" эффект слизистых каш, который в общем то важен лишь при лечении гастритов, с лихвой компенсируется калорийностью каш: от 300 до 350 ккал на 100 г. Навернув с утра 200 г "полезной" овсянки вы получите 750 ккал - от половины до трети вашего суточного рациона. ( Овсяные хлопья имеют меньший вес и соответственно меньшую калорийность - если хотите кашу - используйте хлопья.) Быстрорастворимые каши содержат пищевые добавки.

Американские рекомендации по питанию делают акцент на употреблении темно-зеленых и оранжевых овощей, бобовых, продуктов из цельного зерна (мюсли). В день следует употреблять не менее 15 г клетчатки (бобовые, горох, отруби) на каждые 1000 ккал рациона.

Замена: Картошка, макароны, каши ----> Свежие овощи (огурцы, помидоры, репа, брюква, морковь, капуста, салат, сельдерей, руккола и т.п.), морская капуста, вареная свекла, фасоль, бобы, горошек, отруби.

Приправы. Овощи в качестве гарнира - следует нарезать тонкими ломтиками, или квадратиками - кому как подскажет эстетическое чувство. Для вкуса и пользы, нарезку гарнира стоит поливать оливковым маслом первого отжима, которое является источником мононенасыщенных жиров - снижающих уровень холестерина, других "вредных" жиров и содержит целый ряд антиоксидантов - веществ способных замедлить повреждения вашего генома, приводящих к старению (одна из теорий старения). Еще полезнее (и гораздо дешевле) - льяное масло, которое кроме Омега-6 жирных кислот, содержащихся в оливковом масле, содержит Омега-3 жирные кислоты, как и рыбий жир. Дешевые рафинированные растительные масла - гораздо менее полезны. Про использование фабричных майонезов, соусов, животного масла - следует забыть. Однажды я купил для дачи бочку б/у в котрой было около 5 литров "настоящего соуса-сыра" одной известной фирмы. Бочка простояла у меня около 2-х недель, прежде чем я собрался ее помыть. Каково же было мое удивление, когда я увидел что "настоящий соус сыр" в бочке нисколько не испортился, даже цвет не изменил. Пожалуй, если очень хочется, можно использовать настоящий - из помидоров кетчуп (большинство кетчупов делают из смеси яблочного пюре и томатной пасты).

Замена: Маргарин, майонез, животное масло, фабричные приправы и соусы ----> Льяное масло, оливковое масло первого (холодного) отжима, настоящий (а не яблочный) кетчуп.

Супы. Я не фанат супов. Тем более бульонов (если вам дорого состояние сердечно-сосудистой системы и печени - не надо злоупотреблять бульонами - они содержат массу веществ, вываренных из мяса, которые обладают не самым полезным действием). По современным представлениям, суп достаточно упортреблять не чаще раза в неделю. Если очень хочется супа - можно сварить овощной или фруктовый суп.

Замена: Мясные бульоны ----> Овощные или фруктовые супы.

Хлебобулочные изделия. Вы удивитесь, но есть страны и культуры, где едят без хлеба. Культ хлеба пришел из голодного прошлого России, когда благодаря объму хлеба в желудке, удавалось быстрее достичь состояния сытости. Мне так и вспоминается архетипчный патриарх, отвешивающий подзатыльник мальцу за столом: "Ты что без хлеба ешь?". Следующей его фразой должно было быть: "А то не прокормить вас будет".

Поэтому, можно есть все без хлеба и булки. Если душа требует - покупайте бездрожжевой лаваш - его вес будет минимальным или отечественные низкокалорийные сухие "Хлебцы молодцы" - они вкуснее, чем финские криспы и меньше раздражают желудок. Очень хорош английский цельнозерновой хлеб.

Замена: Хлеб, булка ----> Тонкий бездрожжевой лаваш, сухие низкокалорийные хлебцы. английский цельнозерновой хлеб..

И еще важное замечание: Как нужно есть?

Еда пролетает незамеченной, и потом хочется есть еще, если вы едите на ходу, едите с газетой или книгой, едите перед телевизором или Интернетом. Так делать не надо. Освободите как минимум 15 минут только для еды. Превратите еду в ритуал - свой личный ритуал. Порадуйтесь тому, что у вас есть что есть, и вы можете есть. Поблагодарите тех, кто способствовал тому, что у вас есть еда и жизнь. Рассмотрите свою еду, вдохните ее аромат - прочувствуйте ее. Попросите ее мысленно, чтобы она принесла вам пользу и здоровье, чтобы ваша еда помогла достичь вам поставленных целей. Это не шутки - вы действительно будете состоять из тех молекул, что составляют вашу пищу на тарелке. Ваша пища достойна вашего внимания. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, подолгу пережевывайте его. И тогда, возможно, ваша пища даст вам возможности, которых у вас не было раньше...

Еще - худеть отдельно от своей супруги/супруга - очень сложно. Придется отдельно все готовить. Лучше начинать заниматься похуданием вместе.

Фармакологическая поддержка при похудании.

На рынке представлен огромный выбор "средств для похудения" и всяких рационов, сборов, чаев и пр, которые нужно есть и пить, чтобы похудеть. Причем, реклама утверждает, что вы сможете быстро похудеть, только употребляя эти средства и больше ничего не делая. Как в них разобраться? Совет в этом отношении очень прост: если собственное здоровье вам дорого, забудьте об этих средствах. Вообще.

Все "быстрые" средства для похудения используют несколько фармокологических эффектов для достижения "быстрого" похудения (некоторые производители пишут честнее - для снижения веса). Первый - это мочегонное действие. Второй - слабительное действие. (Второй вариант популярен у народных травников). В первом случае вы быстро сбрасывает воду из организма с мочей, ограничиваете себя в воде и соли - и о чудо! - вы "похудели" на 2 кг за два дня. Понятно, что как только вы начнете потреблять обычный объем жидкости и прекратите прием препарата, ваш вес вернется к прежним показателям. Во втором варианте - искуственно нарушается нормальное пищеварение - многие питательные вещества не успевают всосаться - за счет этого действительно снижается вес. Поход этот чуть лучше, чем с мочегонными средствами, но при отсутствии комплексного подхода приведет также к обратному набору веса. Кроме того дисбаланс пищеварения может привести к обострению хронических заболеваний или появлению новых - терять с жидким стулом вы будете не только "вредные", но и "полезные" питательные вещества. Врачи используют в своей практике специальные лекарственные средства, которые избирательно нарушают всасывание жира - однако и такие средства имеют побочные действия - назначать и контролировать их применение может только врач.

В состав травяных сборов кроме мочегонных и слабительных средств могут входить и вещества, снижающие аппетит. В лучшем случае в качестве таких веществ используется серотонин или средства замедляющие вывод серотонина из организма (меридиа, редуксин). Однако, следует знать, что подобные вещества могут негативно влиять на состояние сердечно-сосудитстой системы (риск повышения гипертензии, сердечных приступов и т.п.) Прием той же меридии или редуксина следует проводить только под врачебным наблюдением при ежедневном контроле частоты пульса и артериального давления.

Еще хуже, когда в качестве снижающих аппетит веществ используют психостимуляторы, начиная от кофеина, заканчивая амфетамином и наркотико-подобными веществами (тайские таблетки). Побочные эффекты и осложнения от их применения (гипертензия, риск инсультов, инфарктов) могут значительно превысить ценность снижения аппетита. Кроме того, отмена психостимуляторов приведет к исчезновению чувства эйфории и переполнения энергией и вызовет желание хорошенько поесть снова. Кроме того, может возникнуть и зависимость от психостимуляторов.

Еще одна группа препаратов, которую не стоит использовать это препараты соматотропного гормона. По счастью, от широкого народного увлечения этими средствами удерживает очень высокая цена на этим препараты.

Какие же лекарственные средства и зачем все таки стоит использовать при похудении?

По моему личному мнению и собственному опыту похудения наиболее выраженным эффектом обладают метаболики - "жиросжигатели". Наиболее известные - это бромелайн (экстракт сердцевины ананаса) и лево-карнитин (L-карнитин, карнитин, карнитэн, карнитор). Особенность применения этих средств заключается в том, что они будут действовать лишь в сочетании с ежедневной физической нагрузкой. Без нее - метаболики почти бесполезны. При клинических исследованиях при приеме карнитина за 8 недель без физической нагрузки испытуемые "сбрасывали" всего около 3-4 кг.

Бромелайн. Механизм действия бромелайна практически не исследован, и сам бромелайн обладает несколькими побочными эффектами: снижением свертываемости крови (повышенная кровоточивость) и умеренное повышение артериального давления. Я лично пробывал применять бромелайн с целью снижения веса (курс 1 мес по 2 капсулы - 3 раза в день во время еды), однако практически никакого особенного "жиросжигающего" эффекта от его приема не наблюдал.

Карнитин обладает исследованной способностью переносить жир (жирные кислоты и еще гликоген и холестерин) через мембраны - "мест сжигания" этих веществ - митохондрий клеток. При обычном режиме жизни организм получает энергию за счет сжигания "коктейля" из 40-45% жирных кислот, 40-45% углеводов и 10-20% аминокислот. Вторым важным свойством карнитина является и облегчение обратного переноса продуктов распада вовне митохондрий, что не позволяет продкутам распада накапливать внутри и замедлять энергетические функции митохондрий. Основные клинические эффекты карнитина и обусловлены этими двумя основными свойствами.Источник Естественным путем карнитин попадает в организм из мяса, печени и почек (говядина, телятина, баранина, крольчатина, курятина). В килограмме говядины содержится 600-700 мг карнитина. В свинине содержание карнитина в два раза меньше, чем в говядине (300 мг/кг). Обычно человек, употребляющий мясо, получает в день около 100 мг карнитина. Вегетарианцы получают в день около 10 мг карнитина. (Так что, если вы вегетарианец - стоит принимать карнитин, чтобы компенсировать его недостаток в организме.) Содержание карнитина в крови может снижаться при длительном лечении антибиотиками, при приеме барбитуратов и вальпроевой кислоты. У детей и подростков до 15-летнего возраста эндогенный карнитин не вырабатывается. Недостаточность/избыточность веса у детей, отставание в умственном развитии, синдром дефицита внимания могут быть обусловлены в том числе и недостатком поступления карнитина с пищей. Кстати, в хорошие молочные смеси для младенцев производители добавляют карнитин.

Из важных свойств карнитина следует упомянуть и легкое успокаивающее действие - что особенно важно для худеющего человека - чем вы будете спокойнее, тем меньше будет хотеться есть. Также карнитин поддерживает сердечно-сосудистую систему (в частности, ускоряет восстановление сердечной мышцы после инфаркта), нормализует уровень артериального давления, снижает уровень холестерина в крови, нормализует подвижность сперматозоидов (при снижении их подвижности и назначении более высоких доз - до 3,000 мг/сутки)Источник . Есть данные о лечебном эффекте карнитина при синдроме хронической усталости при применении курсом до 8 недель по 3, 000 мг в сутки Источник. Внимание: Не следует превышать дозу 3,000 мг карнтина в сутки.

Единственный препарат с которым не рекомендуется комбинировать прием карнитина это Синтром (антикоагулянт) Источник. Карнитин может вызыват аллергию. Описаны случаи возникновения диареи при приеме карнитина. Действие карнтина на пожилых людей, беременных женщин и кормящих матерей не изучалось. От приема карнитина следует воздержаться при наличии заболеваний почек - может возникнуть миастения. Прием карнитина после 16.00 может привести к возникновению сложностей с засыпанием. При передозировке (свыше 3 г в сутки) может возникнуть тошнота, раздражение желудка, диарея и появиться "рыбный" запах от тела.

Использование карнитина на фоне физических нагрузок позволяет реально быстро снижать массу тела за счет усиления "сжигания жира". Однако для этого есть несколько условий:

1. Правильный прием карнитина и дозирование. Дозировка для снижения веса, в зависимости от массы тела составляет от 500 мг до 1,500 мг в сутки. Для взрослого мужчины средняя суточная доза составляет 1 г (1000 мг). Принимается карнитин в два приема - утром за 30 мин до завтрака или во время завтрака (даже самого минимального) в дозе 500 мг (2 капсулы (таблетки) по 250 мг) и за 30 мин до обеда или во время обеда в дозе 500 мг. Применение карнитина в меньших дозах нужного эффекта не даст. Пропускать еду после приема карнитина не следует - может возникнуть легкое раздражение желудка. Курс приема карнитина, рекомендованный производителем - 6- 8 недель (при клинических исследованиях проводился прием карнитина и до 3-12 месяцев, однако производителем карнитина такой длительный непрерывный прием карнитина не рекомендуется). Повторный курс приема карнитина по рекомендации производителя следует начинать как минимум после двухнедельного перервыва. Покупать стоит отечественный Карнитин в капсулах - он самый недорогой (200-220 руб за 60 капсул по 250 мг карнитина). Тренировки оптимально начинать в период с 1,5 до 2 часов после приема дозы карнитина (в большинстве исследований - карнитин принимался за 90 минут до физической нагрузки).

2. Физическая нагрузка. Без физической нагрузки прием карнитина бесполезен. Жир сжигаться не будет. При этом стоит заметить, что "сжигание жира" начинается не ранее чем с 25-й минуты тренировки, соответственно минимальная длительность тренировки должна составить 40 минут, а лучше 60 минут.

Самый лучший и реальный вид длятельной физической нагрузки в домашних условия - это велотренажер (кардиотренажер) перед телевизором (не с программой "новстей"). На кардиотренажере вы сможете контролировать свой пульс, постепенно увеличивать и уменьшать нагрузку (я увеличиваю нагрузку на 5 ватт на каждые 0,5-1,0 км пробега в зависимости от своего состояния и когда дохожу до пика пульса (верх аэробной зоны тренировки см. расчет ниже) - также постепенно снижаю ее обратно) и реально работать от получаса в начале ваших тренировок до часа и более впоследствие. Я во время тренировок ищу хорошее кино в Интернете и смотрю его - иначе замыкаешься на пробеге, ваттах, килоджоулях - и становится скучно. Применять карнитин я начал не сразу - но после применения заметил разницу: пот во время тренировки с 25-26 минуты начинает лить просто градом и вес сбрасывается гораздо больше, чем без применения карнитина. Эффект стабилен - на следующее утро после тренировки вес еще меньше, чем сразу после тренировки. Оптимальное время для тренировки - это вторая половина дня - ближе к вечеру. Самый простой велотренажер можно сейчас купить за 5-7 т.р. - покупайте электромагнитный с электронным управлением нагрузкой и кардиомонитором.

Как рассчитать свой пульс для тренировки с целью сжигания жира:

Вначале вычисляется абстрактный максимальный пульс (до него доводить нагрузку нельзя ни в коем случае).Для женщин МП = 209 - возраст х 0,7. Для мужчин МП = 214 - возраст, х 0,8. В нашем случае для 40 летнего мужчины это 214 - 40 х 0,8 = 182.

Для начала тренировок если вы раньше не занимались спортом (а если у вас ожирение 1 степени - то вы точно им не занимались) пульс должен быть не выше 50-59% от МП. На этом этапе вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему и начинаете сжигать жиры: до 90% от израсходованной энергии получается именно за счет сжигания жиров. В нашем случае рабочий пульс вводных тренировок для мужчины 40 лет это ЧСС 91-107 уд/мин.

Оптимальный уровень для жиросжигания - это тренировка в области фитнесс-зоны - 60-69% от МП. В нашем случае это ЧСС 109 - 125 уд/мин.

Следующая зона - аэробная - лежит в пределах 70-79% от МП. В нашем случае это 127- 143 уд/мин. На данном режиме лучше всего тренируется сердце, кровеносная и дыхательная система, нарабатывается выносливость. Энергия в этом режиме получается на 50% за счет сжигания жиров и на 50% - за счет сжигания углеводов. Поэтому для максимального эффекта сжиросжигания этот режим не очень подходит

Другие лекарственные средства в комплексном похудении.

Энтеросорбенты. Роль энтеросорбентов в похудании (как и гидроколонотерапии) сильно преувеличена. Похудеть лишь на использовании энтеросорбентов невозможно. Однако, если вы считаете, что их надо использовать - то они не будут лишними. Они безусловно помогут в связывании и выведении из организма "токсинов и шлаков", в том числе и холестерина. Можно использовать активированный уголь но для достижения нужного уровня поглощения придется съедать по столовой ложке таблеток (10 шт). (У активированного угля есть одно полезное свойство - он обладает лучшими закрепляющими свойствами при поносе). Гораздо более сильные современные энтеросорбенты: удобный в применении - Энтеросгель. Хороший, но менее приятный на вкус - Полифепан. Хороший препарат, избирательно связывающий жиры и холестерин в просвете кишечника - Хитозан .( если вы принимаете жирорастворимые витамины - A, D, E, то употреблять Хитозан надо за 4 часа или через 4 часа после их приема). Хитозан выручит вас, если вам придется есть жирную пищу - например при выезде на шашлыки. Принимаются энтеросорбенты за 30-60 минут до еды. Кстати, хочу обратить внимание, что последние исследования показали, что прием витамина Е увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов.

Витамины и БАД. Ввиду того, что у большинства лиц с ожирением нарушена нормальная работа желудочно-кишечного тракта, имеется повышенная нагрузка на сердце, которая возрастет при начале физических тренировой, то на курсе похудения (который сопровождается сокращением потребления многих необходимых питательных веществ) имеет смысл принимать такие витамины как: тиамин (В1), фолиевая кислота ( витамин В9), пиридоксин (витамин В6), цианкобаломин (витамин В12). Интересно, что все перечисленные витамины также участвуют в синтезе эндогенного карнитина. Оптимальный состав вышеперечисленных витаминов содержится в препарате Нейромультивит (В1,В6,В12) к которому нужно добавить таблетки фолевой кислоты (В9). Могут быть полезны препараты магния, хрома, цинка, таурин и коэнзим Q10. Про таурин ( таблетки Дибикор) следует сказать особо. Если у вас длительное время (2-3 года) было ожирение 1 или большей степени, то с большой долей вероятности можно предроложить, что у вас успела развиться гиперторфия того или иного отдела миокарда и практически наверняка появилась жировая дистрофия печени. Для коррекции этих двух синдромов оччень хорошо подходит таурин. Длительный (1-2 мес) курс приема позволяет улучшить кровоснабжение клеток печени, чего бывает трудно добиться приемом одних только эссенциальных фофолипидов. Имеются клинические данные о том, что прием таурина позволяет и сократить гиперторфию миокарда. Но помните: для подбора подходящего для вас набора лекарственных средств, витаминов и пищевых добавок - следует обязательно обратиться к врачу - у каждого препарата есть свои противопоказания.

Если ваш возраст превышает 50 лет, то вам следует принимать ежегодные курсы витамина В12 или употреблять пищу, искуственно обогащенную витамином В12, так как после 50 лет организм теряет способность усваивать натуральный витамин В12, содержащийся в пище, но сохраняет возможность усваивать кристаллическую его форму в препаратах.

Для поддержки сердечной мышцы в период тренировок имеет смысл принимать Панангин. Для нормализации липидного обмена и снижения уровня холестерина - Омега-3 жирные кислоты. Именно ради них рекомендуется употреблять льяное масло, которое содержит еще и Омега-6 и Омега-9 жирные кислоты. Кстати, в препаратах рыбъего жира содержится всего 25% Омега-3 жирных кислот, в то время как в льяном масле 63% Омега-3 жирных кислот. С другой строны, если вы склонны к воспалительным заболеваниям, у вас часто бывают аллергические реакции - лучше выбрать оливковое масло, так как один их компонентов льного масла является медиатором воспаления.

Вот пожалуй и все - больше нагружать себя лекарственными препаратами и пищевыми добавками не следует, если вы, конечно, не желаете стать профессиональным бодибилдером (по-народному - "химиком") - а это уже совершенно другая история.

 


  • Нравится